kissssmeegoodnight

fy vad segt det gick att cykla idag.. bena va inte på topp.. haha.. fick till och med stanna å gå upp för en backe..
men jag kom fram.. väl framme så va det Lisa å jag.. vi var väldigt duktiga å gjorde allt på en gång typ.. innan ica-varorna kom..
josefin är ingen stor favorit.. hon är också ny på statoil.. *suck*

sen när jag å micke hade käkat så gick vi ner till sjön å sola.. först la vi oss vid en av de många fotbollsplanerna, men då skulle de ha träning  å vi låg lite i skotthåll kan man säga.. så vi gick till ett annat ställe..
låg där..
sen kom vi hem å då drog vi å träna..
nu har vi duschat.. :)

ska jobba på eat imorgon.. 10.30-15.. sen ska vi väl träna å sen greja.. å sen åkte till  trollhättan..

puss hej

en glad Linda :D

gick å la mig före 20 igår.. men låg å läste "hästarnas dal", fortsättningen på "grottbjörnens folk", å så låg jag å micke å myste å snacka å busa å greja.. :) så kanske somna vid 22 ändå..
det va så konstigt, för jag vakna flera gånger av att jag låg å skratta.. helt sjukt.. jag kommer inte ihåg vad som va roligt heller.. :p

mitt "bakfyllekäka" bestod iaf av kycklingklubbor å potatisgratäng.. å till efterrätt en glass.. :p

det var den där färdiga felixgratängen mä 5,5%fett.. (säkert bara transfetter) men den är ju så god å det var länge sen å det va enkelt så jag körde på det igår..

idag tar jag det lugnt.. skulle väl va schysst att gå å klippa mig eller shoppa lite men, orka? :p

jag funderar på vad jag ska göra för mat också.. micke kanske blir glad om han får pannkaka? men då vill jag testa att göra en lite nyttigare? kanske mä morötter i? men då kanske han inte blir så glad.. :p

jag ska fundera på det..

jag är sugen på ett par MBT-skor nu jag.. men de är ju så jävla dyra.. 2000 spänn va? :|
http://www.swissmasai.se/

på europris fanns snygga raggarskor nu.. svart-vit-rutiga ballerina å svart-vitprickiga för bara 99.. man kanske ska slå till.. :)

jag ska fundera.. :)

aja.. ska väl kanske gå å äta lite kyckling nu..
men hoppar nog resten av potatisgratängen å ger den till mickes matlåda imorgon.. kan lägga i köttbullar där i så får han finfin mat imorgon mä.. :p

puss hej

jaha, då har man gjort en jobbardag igen då..
det tar på krafterna att jobba på båda jobben.. eat är så jälva stressigt.. å sen stressa iväg till statoil.. väl där va det lugnt iaf.. :)
harris å jag, vilket team.. :p

jag fick baka morotskaka å banankaka på eat..
banankakan vart jävligt schysst alltså.. trodde inte den skulle bli så bra.. :)

idag har jag inte vart duktig på att äta.. har ätit på toook för lite för vad som ska va bra för mina muskler.. :(
hoppas det blir bättre imorgon då..

aja..
puss hej

ja, då var man vaken igen då..
kycklingen igår vart hur god som helst..
Bion "what happens in vegas" var väldigt bra tyckte jag... Cameron Diaz är så himla het i den filmen alltså.. ;-)

det var rätt skönt att sitta där själv faktiskt... :)

sen mötte jag upp alex å vi gick hemåt mig.. men då åkte soffe förbi så vi gick till mcdonalds å heja på henne..
sen gick vi hem till mig.. 20700 steg gick jag igår.. :D himel så duktig jag är..
vi kolla på tv.. hockey blandat mä amerikanska hotrods... sen kolla vi på reno911.. helt sjukt program..

höll på å somna på slutet.. men sen när alex hade gått så var jag ändå tvungen att läsa lite ur grottbjörnens folk.. så halv3 somna jag.. vakna vid halv11... det är 8 timmar.. men ja, vakna ju av mig själv så det får väl duga då.. :)

nu ska jag diska å sen gå ut på en promenad..

å så lovar jag att gå till friskis ikväll.. :D

82,0 vägde jag när jag vakna.. :D

väger jag under 80 på den här vågen så är jag nog på rekord på mina föräldrars våg, skiljer nog 2-3kg på dem.. drygt.. :/  

idag ska jag nog göra nånting som inkluderar kyckling och tortillabröd iaf.. :D

aaa.. det var väl allt för nu..

puss hej

När man är sugen kan man äta lätt kesella mä krossad ananas (men kom ihåg att det ska vara i sin egen jucie)

och strö över lite,LITE vaniljsocker.. (det är bra mä protein och så får man i sig vitaminer och sånt från ananasen.)

annars kan man göra en fruktdrink av vilka frukter man vill å antingen mjölk, jucie eller vatten...

70%choklad är bra när sötsuget sätter in..

annars kan man äta russin, torkad aprikos eller plommon.. men tänk på att kolla så det inte innehåller tillsatt socker.. det ska man alltid kolla efter.. är det tillsatt socker får man hitta något annat.

frukt är ju också bra mot sötsug.. antingen kan man sitta å äta frysta eller färska bär..

nötter är goda och nyttiga, men för guds skull.. ät inte mer än en näve, för de innehåller mycket kalorier.

protein ska kroppen ha ungefär var tredje timme.. jag kör mä proteinpulver som fins att köpa på gymgrossisten. tar det mest direkt efter träningen eller före en morgonpowerwalk..

annat bra protein är:

ägg (innehåller både mineraler å vitaminer)

kyckling + annat magert kött

nötter innehåller protein å är bra som mellanmål

mjölkprodukter är bra.. kesella är väldigt bra.

halva tallriken ska alltid bestå av grönsaker.. helst av olika fäger så man får mycket antioxidanter.

tänk på att inte ta stora portioner.. det sitter i psyket att man måste ta massa mat..

men annars kan du göra så här, ta det du hade tänkt å sen tar du fram en till tallrik å har över halva maten på den så du vet att du har det till nästa gång du blir hungrig.. då vet din hjärna att den ändå kommer att få äta det..

bra frukost:

gröt..

havregrynsgröt är ju bra, man kan ha i krossade linfrön, solroskärnor, pumpafrön, russin.. å lättmjölk.. + bär eller frukt

fil..

man kan ha i samma sak som i gröten.. + bär eller frukt.

om man ska söta den så röstar jag på att man tar lite honung..

jag föredrar att baka mitt bröd själv.. då vet man precis vad som är i..

jäst, olika nyttiga mjöl, tex fullkornsdinkel, grahamsmjöl, och sådana grova sorter.. man kan ju ha i krossade linfrön å sånna grejer också..

fullkornsgrejer är bra.. vanlig vit pasta å så är inte bra.. inte vitt bröd heller..

osten ska ha en fettprocent på 17% eller under för å vara bra ur min viktsynpunkt..

hmm.. vad kan man mer säga då?

grönt te är väldigt bra... det ger mycket antioxidanter som är bra för kroppen..

omega3piller är också bra om man inte är så mycket fisk som man borde.. jag tar omega3piller.. det sägs att det hjälper vikten på traven om man sköter allt annat..

kryddor som får igång fettförbränningen ska vara chili, vitlök, curry, ingefära, cayennepeppar, kanel.. (kommer inte på fler nu)

man ska helst ta promenaden innan frukost då förbränner det mest.. är man megahungrig som jag när man vaknar bör man ta nå protein före promenaden.. jag tar proteinpulver då.. musklerna blir glada då med..

det gäller att göra av mä mer än vad som kommer in.. så vardagsmotionen är VIKTIG.. du har egentligen tid om du tänker efter...

det tar inte så lång tid att gå sig svettig.. köra ett minipass mä nån muskel så den blir helt slut, eller något annat som är bra träning.

man ska gå över 10 000 steg om dagen..

hopprep är jättebra.. men man ska vara försiktig mä knäna när man är tung.. men det är väldigt jobbigt..

aa.. det var allt jag kom på just nu.. :p

// håller på å hjälpa en tjej å komma igång mä sin viktnedgång å hon ville jag skulle skriva lite till henne..
men jag tänkte att ni kanske också ville läsa lite.. alltid är det något som kan va intressant.. :p

jag cykla till friskis.. träna.. körde hårt å så vart jag trött på slutet.. hmm.. undra om jag går ut för hårt i början?
vart iaf jävligt trött.. bastade idag mä.. guuuud så skönt.. :D
sen drog jag iväg till statoil.. kom typ 45min för tidigt.. men jag snacka mä chefen om träning å så.. :)

jesper å jag jobba på.. det är rätt skönt att bara jobba 4 timmar.. lär va bra segt att jobba själv från 20-00.. usch..

få se vad som händer imorgon..

nu ska jag vänta på hockeyn.. :)
puss hej

idag är jag glad.. :D 82,6 vägde jag.. har nog inte vägt det på rätt länge alltså.. :)
jag undrar hur jag ska lägga upp min dag..

det nödvändigaste är ju:
*träna
*jobba
*hockey

kanske ska ner till eat å kolla om anna jobbar.. fråga vad hon ska göra i helgen..

hmm.. ska jag gå på bio själv eller? - ja, det är ju mysigt å lyxigt att gå själv ju.. :)
kanske kan beställa biljett imorgon då?
de hinner nog inte ta slut iaf..

hmm... hade värsta energin när jag träna axlarna igår.. tog i som faaan.. men sen när det var dags för magen så tog den slut.. haha.. :p men jag har då träningsvärk i den å.. :)
fy faaan så segt det var att gå till friskis igår då.. men jag kom dit iaf.. å det före micke.. ha.. :p
jag vann!

ska nog inte gå så mycket idag.. vila mina stackars fötter lite..
 

vad jag däremot ska göra är att cykla..

hockeyn börja ju iaf bra tid idag.. 22.30 börjar väl sändningarna.. då lär jag lätt va hemma.. om jag inte blivit våldtagen å mördad på vägen hem.. :|

hinner inte se micke nå idag heller tror jag.. han drar vid 14.. å då är nog jag på friskis..

biceps å rygg ska tränas idag.. :D

biceps är kul..

fast jag tycker att det syns mest på mina axlar att de börjar bli vältränad.. kanske för att det inte finns så mycket fett i det området.. jämfört mä de andra ställena.. haha.. :p

tråkigt att få träna själv idag.. men men.. micke hinner inte..

tror nog att det blir en rätt fin dag ändå idag..

åhhh.. kissnödig.. druckit grönt te mä citron.. + att jag hade i extra citronjucie å ingefära.. för att få lite bättre effekt..

jag fråga micke om jag fick låna hans bil i helgen om jag behövde den.. jag tror han är rätt nervös nu alltså.. :p
men det är ju inte säkert ens att jag tar den på en liten sväng.. å dels så är den ju redan lite trasig.. :p 
han sa att han litade på mig, men inte på boråsarna.. - yeah right.. han litar nog inte på nån utav oss.. haha.. :p

halva melonen uppäten nu iaf.. men ni vet ju vad jag kommer å få göra i helgen.. haha.. 

puss hej